Haber, de esto si entiendo y bastante xD, para empezar deverias hacer addominales, pero bien echas, te tumbas completamente en el suelo y cruzas los brazos sobre tu pecho en forma de equis,(esto es para que no realizes la mala acción que acava volviendose costumbre de ponerte las manos en el cuello y acavar estirando del cuello y provocandote alguna lesion) tras poner los brazos en esa posicion deves levantar la espalda del suelo entre unos 20 o 25cm del suelo, pero ayudandote unicamente de tus adominales, lo mejor esque prueves cuantas puedes hacerte hasta acavar en el suelo exausto, en tonces si por ejemplo te hiciste 50 mirar la mitad (siempre redondeando hacia arriva) en este caso 25 y mirar la mitad de la mitad, en este caso 12.5 que lo redondeariamos a 13 y tras esto sumamos los dos 25 +13=38, ahora sabriamos cual es tu media alta para realizar este ejercicio sin llegar a sobrecargar el musculo, tras esto deverias hacer series de 38, con descansos entre los 30 seg. y el minuto, no menos de 30seg por que el musculo aun no se habra recuperado y no mas 60 seg por que el musculo habra descansado en exceso, aunque esto es en el caso de que solo realizes este ejercicio, en el caso de hacer un circuito (hacer ejercicion diferentes uno tras otro, ejm: 1ºmanquernas 2ºespalda 3ºantebrazos 4ºadominales etc)en este caso aunque no realizes ejercicios con el mismo musculo tu cuermo sigue caliente y continuas bien. Si lo unico que quieres es tener unos adominales fuertes y hermosos y el restro del cuerpo te da igual, pues machacate a addominales, hay mas maneras ademas de la que te he descrito, puedes hacerlo igual que te he dicho pero con la planta de los pies apollada en el suelo y las rodillas levantadas, tambien puedes hacerlo con las piernas en el aire y cruzadas, luego hay adominales mas serias, que ya son las que (en mi gym) llamamos de hombre y de espartano xDD, son poniendo el cuerpo tumbado en el suelo y levantar los pones en el aire unos 4 dedos (5 cm) con las piernas totalmente estiradas y los mantienes en alto, tras esto como siempre solo con la ayuda de los addominales levantas la espalda del suelo unos 20 cm-25cm y esta vez los brazos estan estirados por encima de la cabeza y al tiempo que levantas el cuerpo llevas tus manos a tus rodillas y tus rodillas a tus manos, las de espartanos son igual solo que en vez de acercar las dos rodillas solo lo hace una y ladeas el cuerpo hacia esa rodilla al levantar el cuerpo y hacercas las manos a la rodilla levantada, en ningun momento los pies tocan el suelo y tu espalda no deve tocar completamente el suelo hasta que termines la serie (serie=el conjunto de repeticiones que realizas antes de descansas o cambiar de ejercicio) pues el musculo deve mantenerse en tension durante todo el ejercicio (esto es aplicable a todas los ejercicios de adominales)
Realmente si haces de las primeras que te he dicho cifras como 100 o mas y no te sientes realmente cansado esque o bien tienes unos adominales entrenados o el caso mas comun que estas haciendo mal el ejercicio, si haces 200, pero las haces mal es como si no hicieses nada, en cambio si haces aunque sean 20 bien al tiempo veras los resultados, por supuesto las adominales no salen en un mes, (bueno aqui entra la constitucion, si tu constitucion es flaca fibraras muy rapido pero tu musculo sera menor) no te levantes mas de la distancia que hay de las medidas que te he dado yo (bueno por unos 5 cm no pasa nada) porque al levantarte mas el musculo deja de estar en tension, la idea es que el musculo este en tension durante todo el ejercicio.
para fortalecer los adominales puedes hacer tambien otro ejercicio (lo mejor es que cuando termines todas las series lo realices.
a este ejercicio se le llama "la tabla" (por lo general) deves principalmente y por el bien del ejercicio tener algun medio de conometracion del tiempo, y lo que deves realizar es lo siguiente, colocate boca abajo en el suelo y apollate con los antebrazos y las puntas de los pies y mantente recto en todo momento, y tensa tus addominales, estate asi durante lo menos 1 min. luego descansa xD.
Consejos: si en algun momento notas que estas tirando de algun otro lado que no es musculo a trabajar ¡PARA! puedes crearte una leseion
como ya dije ayudate solo con el musculo a trabajar.
No intentes hacermas de lo que podria aguantar tu cuerpo, podrias sufrir una bajada de azucar y darle un susto a alguien xD
si estas realizando ejercicios y notas que te estas mareando parate, sientate y descansa hasta que ten encuentres mejo
Siempre ten agua o bebida energizante cuando realizes ejercios y nunca deve estar muy fria o fria, podrias sufrir un corte de digestion y quedarte en el sitio xD
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Los ejercicios mencionados anteriormente el primero lo que trabaja es la flexibilidad el segundo, es la cosa mas rara que hay en el mercado, parece una pose del camasutra xDD, suele servir unicamente a mujeres, referente a las flexiones de brazo, lo que se trabaja ahí sobretodo es los pectorales los biceps y triceps son trabajados minimamente, pero no trabaja los addominales.
Si tienes alguna duda mas sobre este tipo de temas, preguntamelo si quieres^^
Publicado: 2007-10-24 11:54:36
